想學(xué)畫畫，興致勃勃地買上一整套繪畫材料，還沒畫就覺得自己已經(jīng)小有成就；想學(xué)做菜，首先去置辦一套各種各樣的廚具，之后就吃灰了；想要跑步減肥，買了上千的裝備，買完減肥事業(yè)也到達(dá)了終點(diǎn)。
無論是想擁有更健康的身材，還是學(xué)會(huì)更多的技能，都是積極的自我建設(shè)。然而，這些積極的嘗試往往止于一次沖動(dòng)的花銷——購(gòu)入了器材和設(shè)備，就覺得自己已經(jīng)完成了目標(biāo)。想學(xué)的沒學(xué)會(huì)，只是多了一堆工具，算是應(yīng)了那句“差生文具多”。
是誰？進(jìn)廚房像進(jìn)化學(xué)實(shí)驗(yàn)室｜Giphy
買那么多，跟商家設(shè)下的消費(fèi)主義陷阱有關(guān)，但還有一種可能，是擁有效應(yīng)在起作用。
人傾向于把“擁有什么”和“自己是誰”聯(lián)系在一起，這在日常社交中屢見不鮮。
當(dāng)看見一個(gè)人開著昂貴跑車，就會(huì)習(xí)慣性地將TA評(píng)價(jià)為一個(gè)物質(zhì)充實(shí)、享受揮霍的有錢人；當(dāng)看見一個(gè)人騎著老式自行車時(shí)，就會(huì)認(rèn)為TA是一個(gè)傳統(tǒng)樸素的人。當(dāng)自己想要去成為一個(gè)不一樣的人時(shí)，也會(huì)本能地通過購(gòu)買一些商品，讓自己感覺不同。
商品讓人自我感覺不同｜Giphy
許多社會(huì)心理學(xué)研究和理論都證明了，人會(huì)把自己的所有物歸入自我概念里。
耶魯大學(xué)2012年[1]和2014年[2]的兩項(xiàng)神經(jīng)生理研究發(fā)現(xiàn)，擁有某個(gè)事物會(huì)激活自我加工有關(guān)的腦區(qū)，和自己擁有物有關(guān)的腦區(qū)激活程度提高，加工其他同類事物的腦區(qū)激活程度會(huì)降低。這說明，人會(huì)通過高估自己的擁有物，和貶低其他事物來提升自我評(píng)價(jià)。
自戀是人的天性，人們總是希望自己是更好的，那么自己擁有的事物，也就相應(yīng)地被自我賦予了更高的價(jià)值，這就是擁有效應(yīng)。
在這樣的前提下，當(dāng)擁有的事物具備某種功能時(shí)，連帶這些功能也直接成為了自我的一部分。
2017年的一個(gè)研究[5]，就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)現(xiàn)象。研究者分別測(cè)量了被試在擁有某些物品前后的主觀自我評(píng)價(jià)。第一組被試被給予了一份閱讀材料，然而即使他們沒有閱讀，也覺得自己的知識(shí)水平提升了；第二組被試在獲得一種號(hào)稱可以抵抗睡意的巧克力后，即使沒有食用，也覺得自己更能控制困意了；第三組被試則在得到一種號(hào)稱可以提升創(chuàng)造力的精油后，普遍感覺自己真的更有創(chuàng)造力了。
拿到抵抗睡意的巧克力的那組，即便沒吃，也感覺更能控制困意了｜Giphy
人真的很自戀——當(dāng)任何東西成為了“我的東西”，那就變得更有價(jià)值，同時(shí)它的功能和長(zhǎng)處也仿佛被占為己有。于是，很多自我提升的計(jì)劃在購(gòu)買完用具后便不幸夭折。
“買了就自動(dòng)獲得物品所代表的技能”,這個(gè)假象可能讓你直接荒廢學(xué)習(xí)，但對(duì)一些人來說，有總好過沒有，至少心理狀態(tài)更好了。
2020年的一項(xiàng)研究中[3]，研究者將被試分為2組，一組回憶自己在聯(lián)想能力方面感到缺失的失敗經(jīng)歷，另一組回憶自己在聯(lián)想能力方面感到出色的成功經(jīng)歷。兩組都有一部分被試通過郵件收到一個(gè)邀請(qǐng)使用某個(gè)提高聯(lián)想能力的APP的鏈接，另一部分人沒有收到，來測(cè)試哪些人在擁有APP之后會(huì)提升自我效能感。
答案是來自第一組的被試。這表明，當(dāng)覺得自己在某方面不好時(shí)，如果某個(gè)東西能幫助自己改善，那么僅僅擁有那樣?xùn)|西就覺得自己對(duì)此更自信了。
如果在某方面自我評(píng)價(jià)低，哪怕只是擁有東西都能更加自信｜Giphy
這給心理學(xué)者提供了新的方向，如果擁有相關(guān)物品就可以讓人對(duì)自己不擅長(zhǎng)的事情更加自信，那么象征性擁有就可以充當(dāng)一種干預(yù)措施，用來恢復(fù)一個(gè)人對(duì)自己能力的認(rèn)可。
這尤其適用于一些具有身心障礙的人群，比如殘障人士、精神疾病患者等，盡管這不能從根本上解決他們的問題，但可以提升他們的心理狀態(tài)，讓他們感覺更良好。
所以，如果你覺得在某些方面自己不夠好，那么先擁有代表它的東西會(huì)讓你感覺更好，也可能會(huì)促進(jìn)你去學(xué)習(xí)和精進(jìn)。自己做飯不好吃，想提升廚藝，買了空氣炸鍋各種鍋，就算可能落灰，也可能讓你心情愉悅，在合適的時(shí)間說不定也能用上呢！
一方面擁有效應(yīng)確實(shí)可以改善心情，但大多數(shù)人事實(shí)上成為了擁有效應(yīng)的“犧牲品”，滿足于擁有帶來的虛假自我提升。那么對(duì)于想要提升自我的人來說，如何反過來利用擁有效應(yīng)來自我驅(qū)動(dòng)呢？
可以將擁有效應(yīng)和心理治療中的行為塑造法結(jié)合使用。行為塑造法來源于行為主義心理學(xué)理論，它通過強(qiáng)化、懲罰等手段，幫助個(gè)體訓(xùn)練達(dá)到理想目標(biāo)。
（以下內(nèi)容尤其適合心疼錢的?。?/p>
不心疼錢的買了吃灰也沒事｜Giphy
運(yùn)用行為塑造法的思路，當(dāng)準(zhǔn)備開始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，就可以“一點(diǎn)一點(diǎn)買”。
比如畫畫，先不必急著購(gòu)買全套專業(yè)設(shè)備，可以先以比較基礎(chǔ)廉價(jià)的紙筆開始，這樣就可以避免一開始就陷入擁有專業(yè)裝備帶來的自我滿足。
在學(xué)習(xí)的過程中，可以為自己設(shè)立階段性的小目標(biāo)。而擁有更好更高級(jí)的裝備，可以充當(dāng)行為塑造法中的強(qiáng)化物，作為自己達(dá)成某一個(gè)小目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)。在每次達(dá)到一個(gè)階段目標(biāo)時(shí)再購(gòu)買，這樣既是為更進(jìn)階的學(xué)習(xí)提供條件，更是讓自己具有更強(qiáng)的成就感和更高的自我評(píng)價(jià)，達(dá)到錦上添花的作用。
用這樣的思路，就可以在擁有的滿足和學(xué)習(xí)的進(jìn)步之間，形成一組互相促進(jìn)的正循環(huán)，巧妙地利用了擁有效應(yīng)的積極之處，買了不落灰，點(diǎn)亮技能樹！
[1] Kim, J., & Johnson, M.K. (2012). Extended self: Medial prefrontal activity during transient association of self and objects. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 7(2), 199–207.
[2] Kim, J., & Johnson, M.K. (2014). Extended self: Spontaneous activation of medial prefrontal cortex by objects that are “mine”. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(7), 1006–1012.
[3] Victoria Wai-lan Yeung, Claire Pik-ying Chan, Eric Kenson Yau, Wing Ki Lok, Vivian Miu-Chi Lun, Emily Chan, I own therefore I can: Efficacy-based mere ownership effect, Journal of Experimental Social Psychology, Volume 90, 2020, 104005, ISSN 0022-1031, https://doi.org/10.1016/j.jesp.2020.104005.
[4] Yeung, W. L. ,Geers, A. L. , &Colloca, L. . (2020). Merely possessing a placebo analgesic improves analgesia similar to using the placebo analgesic. Annals of Behavioral Medicine.
[5] Yeung, W. L. ,Loughnan, S. ,Kashima, Y. ,Lun, M. C. , &Yeung, S. S. . (2017). When my object becomes me: the mere ownership of an object elevates domain‐specific self‐efficacy. Applied Psychology, 66(2).https://doi.org/10.1111/apps.12099
關(guān)鍵詞： 覺得自己 行為塑造法 自我評(píng)價(jià)
