友友們，實(shí)不相瞞前幾天夏老師我被通知居家隔離了。
我著急忙慌的開(kāi)始囤貨買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)。這時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，作為一個(gè)平常外賣上門(mén)，快遞到家的打工人真格開(kāi)始14天足不出戶的生活才發(fā)現(xiàn)家里少這少那。囤菜做飯更是一片迷茫。
現(xiàn)在疫情又又又嚴(yán)重了，咱們說(shuō)不準(zhǔn)啥時(shí)候就被突然通知要隔離，囤貨還是相當(dāng)有必要的。
夏老師根據(jù)自己這幾日隔離的體會(huì)結(jié)合網(wǎng)友們的經(jīng)驗(yàn)，為友友們準(zhǔn)備了一個(gè)居家隔離check list。如果真的被通知居家隔離，可以按照這個(gè)清單來(lái)檢查自己的物資，不會(huì)慌慌張張。建議大家都收藏，希望我們都永遠(yuǎn)用不上它！
日用品
紙巾、牙膏、洗發(fā)水、洗面奶、密封保鮮袋（這個(gè)特別重要）等
水電燃?xì)猓?/strong>如果是需要線下充值的建議最近多充一點(diǎn)
防疫物品：口罩、酒精（進(jìn)出做核酸、拿東西都噴一噴）
藥品：常用藥，慢性病需要長(zhǎng)期吃藥建議囤夠1-2月的藥，綜合維生素（萬(wàn)一吃不到蔬菜可以暫時(shí)先吃這個(gè)補(bǔ)充維生素）
女生：衛(wèi)生巾、止痛片
養(yǎng)寵物：糧食，貓砂等（建議吃一囤一），養(yǎng)狗的uu們記得提前安排好狗子們的去處，畢竟狗很需要出門(mén)，也能盡量避免一些人間慘劇
盡量每天吃到淀粉蔬菜和肉蛋奶，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增強(qiáng)身體抵抗力。
水
足夠的純凈水、適量囤一些NFC果汁補(bǔ)充維生素
主食
大米、干面（記得囤雞蛋和牛奶?。?/p>
速凍主食：餃子、抄手、湯圓、包子、卷餅等自選
速食粉面：速食面（根本吃不起泡面！9款高端速食面大測(cè)評(píng)，我懷疑它們?cè)谕滴业腻X(qián)）、粉（我承認(rèn)，我們超人測(cè)評(píng)確實(shí)買(mǎi)粉了）、自熱鍋等
其他：燕麥、小面包、小咸菜、零食、各種拌飯醬等
優(yōu)質(zhì)的肉
會(huì)做飯版：豬牛雞鴨等按需自備，建議切成小塊用保鮮袋分裝好冷凍起來(lái)；
不會(huì)做飯版：香腸臘肉、牛排、純?nèi)饽c、罐頭等半成品
水果
西柚、蘋(píng)果、橘子、檸檬、鳳梨、橙子等儲(chǔ)存時(shí)間較長(zhǎng)的水果，橙子檸檬鳳梨蘋(píng)果都能拿來(lái)做菜，所以萬(wàn)一蔬菜不夠了還是可以拿水果湊一下
儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)根莖類蔬菜
南瓜、紅蘿卜、紅薯、新鮮土豆、山藥、洋蔥等
保存方法：不要洗！南瓜這種整個(gè)放在室內(nèi)陰涼處可以保存半個(gè)月到一個(gè)月，切開(kāi)后去瓤用保鮮袋包起來(lái)放冰箱儲(chǔ)存盡快吃完。
儲(chǔ)存時(shí)間較長(zhǎng)瓜果類蔬菜
黃瓜、番茄、茄子、大白菜、西葫蘆等
保存方法：買(mǎi)回來(lái)檢查沒(méi)有磕碰，不要洗，放進(jìn)冰箱保鮮層可以保存1個(gè)星期左右
儲(chǔ)存時(shí)間短綠葉蔬菜
上海青、生菜、菠菜、菜心等
儲(chǔ)存方法：不要洗，先攤開(kāi)晾干水分，揀去爛掉的菜葉，然后用濕廚房紙包住根部放進(jìn)冰箱保鮮層，最好也不要超過(guò)3-5天；
也可以分出一部分焯熟之后瀝干水，用密封保鮮袋裝好冷凍起來(lái)，能吃很久；小蔥香菜調(diào)味料之類的配菜也可以一次切完晾干冷凍起來(lái)，取用方便
速凍蔬菜：什錦蔬菜粒（放冷凍層可以用來(lái)炒飯）
可循環(huán)蔬菜：綠豆、黃豆、花生、都可以家庭種植發(fā)芽，紅薯、大蒜、蔥等可自行學(xué)習(xí)種植方法
其他：平常不做飯的友友記得買(mǎi)一些調(diào)味料和蔥姜蒜辣椒等小料，干制配料儲(chǔ)存時(shí)間很長(zhǎng)，也可以囤一點(diǎn)；冷藏室溫度太低會(huì)把蔬菜瓜果凍壞，不要低于6°C。
此外我們?cè)诩依锘顒?dòng)范圍有限，加上外界的信息最近也比較混亂，大家也容易玉玉（抑郁），這里也提供一些親測(cè)有效的居家防玉玉小貼士。
1、有規(guī)律的作息，維持生物鐘正常。
規(guī)律作息超級(jí)重要，人的生物鐘是我們維持生活秩序感的一個(gè)重要方式，如果每天晚睡晚起，本來(lái)的平衡被打亂。我們也會(huì)有些混亂，建議大家即使在家也保持和上班一樣的作息時(shí)間。
2、減少瀏覽社交平臺(tái)的時(shí)間，減少信息焦慮。
相信大家最近也都在社交媒體上看到各種消息瘋狂刷屏，但是這些信息魚(yú)龍混雜，真實(shí)性和有用性都有待辨識(shí)。我們?cè)诩依锵鄬?duì)較閑，看多了這些情緒類信息只會(huì)徒增焦慮。
所以建議大家適量刷社交媒體上的相關(guān)新聞，主要關(guān)心疫情動(dòng)向和重要的行動(dòng)指南。
3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如keep、瑜伽、跳韓舞。
本人死宅居家隔離竟然瘦了5斤！強(qiáng)烈建議大家在家做做運(yùn)動(dòng)，一方面能夠出出汗釋放多巴胺減少焦慮，另一方面還能減肥一舉兩得。等你出門(mén)的時(shí)候就能驚艷所有人啦！
這里安利一些我做過(guò)覺(jué)得強(qiáng)度比較低、新手也能跟上的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)！
keep
b站女團(tuán)舞
瑜伽練習(xí)
4、解壓利器做家務(wù)！廚房大掃除、衣柜換季速速搞起來(lái)。
無(wú)論友友們平常愛(ài)不愛(ài)做家務(wù)，這個(gè)時(shí)候都建議大家嘗試一下。不像平時(shí)，我們就在家里睡個(gè)覺(jué)，現(xiàn)在要在這個(gè)環(huán)境中生活一個(gè)星期到半個(gè)月，看到窗明幾凈、整齊干凈的家里也會(huì)心情舒暢。
而且做家務(wù)還是消磨時(shí)間，在家運(yùn)動(dòng)的好方式！刷刷灶臺(tái)、拖一下地、給衣服換換季?？炜彀严奶斓钠烈路沓鰜?lái)吧！
5、影視劇作品和書(shū)籍
平時(shí)囤的來(lái)不及看的書(shū)、劇、電影，都可以看起來(lái)了，紙質(zhì)書(shū)沒(méi)有的可以在線上看（微信讀書(shū)）。這里就不過(guò)多推薦啦，相信每個(gè)人的收藏夾里都有一堆馬住的好東西，速速看起來(lái)～
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