5月20日晚，在周杰倫第二場(chǎng)演唱會(huì)之余，一個(gè)微博話題引起了許多年輕人的注意，#00后小伙為解壓長期拔頭發(fā)成禿頭#。據(jù)消息解釋，這位00后年輕人一緊張就想拔頭發(fā)，持續(xù)三年后，導(dǎo)致變禿。
盡管這位小伙被診斷為“拔毛癖”，屬于精神與行為障礙分類中的“習(xí)慣與沖動(dòng)障礙”。但生活中無處不在的壓力，也同樣值得人警惕。而如何解壓則成為了這屆年輕人維持身心健康的一項(xiàng)重要課程，尤其是在正常生活不時(shí)被疫情打斷的當(dāng)下。
“人在北京，沒有被隔離，工作也還在，只是居家辦公而已，但仍舊能感受到社會(huì)性壓力。疫情像一張密不透風(fēng)的網(wǎng)，罩住城市里的每個(gè)人，讓人不可避免地被影響，無論是現(xiàn)實(shí)生活還是精神狀態(tài)?！痹诒粏柕健皦毫Α睍r(shí)，一位年輕人直言，“這一兩個(gè)月狀態(tài)不佳，連生理期都有點(diǎn)紊亂?！?/p>
微信自媒體“風(fēng)濕中心”做的一份調(diào)查顯示，有63%參與調(diào)查的人員曾出現(xiàn)過的焦慮現(xiàn)象，在疫情期間又再次出現(xiàn)。另有17%的參與調(diào)查者疫情前未出現(xiàn)過焦慮現(xiàn)象，但在疫情期間卻出現(xiàn)了焦慮。
疫情或許是近幾年的特定因素，但疫情之外，工作、生活、學(xué)業(yè)、家庭……都是壓力的來源均不可忽視?！笆I(yè)幾個(gè)月了，雖然仍有積蓄，還有家里的支持，但大多數(shù)人都需要通過工作來實(shí)現(xiàn)價(jià)值。”一位失業(yè)人士對(duì)燃財(cái)經(jīng)表示，在失去穩(wěn)定持續(xù)的收入后，經(jīng)濟(jì)和心理上的壓力隨之而來。
“之前做記者，寫不出稿、采訪不到人的時(shí)候壓力最大”、“婚后一身房貸、裝修貸，工資不夠還貸，以及和老公吵架，覺得夫妻感情出現(xiàn)問題的時(shí)候”、“家里老人生病，回家被父母念叨”……在燃財(cái)經(jīng)問到身邊不同群體的壓力來源時(shí)，回答也各不相同。
適當(dāng)?shù)膲毫梢曰癁閯?dòng)力，但壓力過大則可能引起身心不適。如煩悶、焦躁、抑郁等等。于是，排遣壓力則變得至關(guān)重要。5月19日，四川省廣安市互聯(lián)網(wǎng)信息辦官方公眾號(hào)‘廣安發(fā)布’發(fā)布文章《疫情期間，如何排解負(fù)面情緒？》引導(dǎo)抗疫人員和居民調(diào)節(jié)情緒和壓力。
當(dāng)然，面對(duì)壓力，大家也會(huì)有各自的排遣方式。喝酒、喝奶茶、追星、打游戲、吸貓、鉤毛線、運(yùn)動(dòng)、看美食視頻……還有不少年輕人，在短視頻平臺(tái)上圍觀洗地毯、削肥皂、給驢或馬修指甲。
本期小酒館，燃財(cái)經(jīng)和不同的小伙伴聊了聊他們面對(duì)壓力時(shí)的解壓方式。他們之中，有的人靠看擠膿瘡等獵奇視頻排遣壓力；有的人在網(wǎng)上買陪聊服務(wù)，給陪聊“小哥哥”上課，以紓解學(xué)生上課不聽講的壓力；有的人面對(duì)壓力，選擇與世界隔絕五小時(shí)；還有的人在封校期間，給校園全體小動(dòng)物做了一個(gè)清單……
人總是不可避免地產(chǎn)生壓力，而及時(shí)的排遣壓力，才能讓自己處在一種更舒適的生活狀態(tài)。
自從當(dāng)了老師，管上幾十個(gè)毛孩子，上要應(yīng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)，下要安撫家長，學(xué)生則更是“說不得，管不動(dòng)”。在持續(xù)的高壓下，我不僅性格越來越暴躁，人也越來越焦慮。
以前我沒和別人紅過臉，是爸媽眼里的乖乖女，但自從當(dāng)上老師后，遇上學(xué)生不交作業(yè)、上課不認(rèn)真聽講，便開始有了暴脾氣，精神崩潰也成了日常。慢慢地，我開始出現(xiàn)一些健康問題，經(jīng)常性心口痛，心跳有時(shí)能飆到120次/分。
在我們班，有兩個(gè)學(xué)生平時(shí)就總是打架且屢教不改。某次，趁我前腳出教室取資料的間隙，兩個(gè)人又打得鼻子流血，滿臉抓痕。最后我不僅被家長指責(zé)“失職”，還被年級(jí)組長警示。委屈和焦慮壓在心里，讓我的太陽穴突突的跳，我感覺彼時(shí)的自己就像是一根彈簧，隨時(shí)可能斷裂。
對(duì)父母總是報(bào)喜不報(bào)憂，更不好意思總和朋友抱怨的我，忽然意識(shí)到，竟沒有一個(gè)可以宣泄壓力的出口。這時(shí)候我突然想到了陪聊服務(wù)，即使是付錢，我也要找人倒苦水。于是我花了20元，立刻下單了陪聊服務(wù)。
圖/解壓服務(wù) 來源/阿媛供圖
電話很快打了過來，我聽到一個(gè)小哥哥溫柔的聲音，只感覺心里一陣酸，竹筒倒豆子一般訴說心里的委屈。但說著說著，我不知不覺拿起了老師范，把他當(dāng)成了那兩個(gè)孩子，大批一頓。等出夠了氣，心情平靜下來并感到神清氣爽之時(shí)，時(shí)間竟不知不覺已過了一個(gè)小時(shí)。
前所未有的體驗(yàn)，讓我將陪聊服務(wù)當(dāng)成了線上解壓房。白天遇到不聽話的學(xué)生或者不講理的家長，我不再像之前一樣獨(dú)自生悶氣，而是在下班之后下單陪聊服務(wù)。下單時(shí)，我會(huì)特別備注讓小哥哥扮成家長和學(xué)生，聽我批評(píng)講話，最后再承認(rèn)錯(cuò)誤，求我原諒。一頓“輸出”之后，我的煩惱也就隨之煙消云散，這種方法屢試不爽。
現(xiàn)在，我每周至少要下單2次“陪聊”服務(wù)，甚至有時(shí)還會(huì)寫個(gè)“解氣”小劇本，和陪聊的小哥哥過把“戲癮”。
現(xiàn)在，靠著這個(gè)“精神勝利法”，我身無壓力一身輕，脾氣也好了。
我是個(gè)典型的“外熱內(nèi)冷”的人。
平時(shí)不管是和同事相處，還是和朋友一起玩耍，都可以很好地打成一片。而且毫不謙虛的說，朋友和同事也都很喜歡我。當(dāng)然，和他們一起娛樂的時(shí)候，我也很享受其中。
但在這種“熱鬧”的背后，我其實(shí)又是個(gè)心墻蠻高的人。尤其是當(dāng)工作或者生活中遇到壓力或產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，我很少選擇用熱鬧的方式，如唱歌、吃飯或朋友聚在一起吐槽等來緩解。
一方面，我會(huì)認(rèn)為將負(fù)面情緒傳達(dá)給別人，會(huì)無形中徒增別人的煩惱。另一方面，我覺得其實(shí)很難有所謂的“感同身受”，所以即使我說了，對(duì)方也未必可以真的“get”到我的壓力點(diǎn)，與其這樣，倒不如自己去消化。
于是，“放空”或是“和美好的景色獨(dú)處”便成為了我認(rèn)為緩解壓力和焦慮最好的方式之一。就在前幾天，我還因?yàn)楣ぷ骱蜕钌系囊恍?，來了兩次說走就走的“旅行”。
大概2個(gè)月前吧，我身體出了點(diǎn)小狀況，做了個(gè)小手術(shù)。在之后近一個(gè)月的時(shí)間里，我基本就脫離了“社交”和工作，處于完全獨(dú)處的狀態(tài)。然而，就在我身體得到恢復(fù)，終于盼著可以回歸“人群”時(shí)，北京疫情加重，居家辦公再次把我“封禁”在家中。
但此次“封禁”和居家養(yǎng)病不同的，是從四面八方砸來了許多工作。有些工作確實(shí)是需要我去處理的，但有一些工作，卻是領(lǐng)導(dǎo)層之間為了較勁而“無中生有”的。如，兩個(gè)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人之間互相隱瞞項(xiàng)目進(jìn)度，但卻都向做執(zhí)行的我打探“敵情”，而我最不擅長的就是處理這種不單純的工作內(nèi)容。
這樣的工作狀態(tài)持續(xù)了近一周左右，在一次長達(dá)4個(gè)小時(shí)的部門電話會(huì)議和接了5個(gè)領(lǐng)導(dǎo)的“吐槽式”工作安排之后，我感覺不管是身體狀況還是心里承受度都已達(dá)到了頂峰。彼時(shí)，我的認(rèn)知告訴我，再不去“放空”那受苦的可能就是下一個(gè)打電話的人。
就這樣，當(dāng)天傍晚，我把手機(jī)調(diào)了靜音，獨(dú)自一人走向了北京的低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)域。沿著北京的老城墻溜達(dá)，看著紅墻在月光下剪影，看著白云隨風(fēng)變換不同的形狀……等我重新回到“社會(huì)”，已經(jīng)過去了差不多4個(gè)小時(shí)，壓力和焦慮也基本吸收完了。
其實(shí)這種減壓方式真的很好用。上周我因?yàn)楹团笥岩庖姴缓习l(fā)生了一些不愉快，但為了避免矛盾升級(jí)，說出更加傷害彼此的話，我就隨便給自己買了張公園的門票，戴上耳機(jī)“消失了”。
走走停?？戳私鍌€(gè)小時(shí)的風(fēng)景，期間還看到了兩只極其可愛的小松鼠，并和他們玩了兩個(gè)小時(shí)的“躲貓貓”。
在回家的路上我和朋友通了電話，雖然問題沒有完全得到解決，但是避免了很多不必要的爭(zhēng)吵。也因此從朋友那里收獲了“忍者神龜”的名號(hào)。
3個(gè)月前，因?yàn)橐咔?，我被封在了學(xué)校。
不僅早已聯(lián)系好的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)告吹，而且為了順利畢業(yè)，我經(jīng)常6:00起床，晚上10:00才回寢室，好不容易熬到做出了數(shù)據(jù)，可臨近組會(huì)，我才被導(dǎo)師通知調(diào)整實(shí)驗(yàn)方向，所有的一切又要推倒重來。
封閉下的枯燥生活和學(xué)業(yè)的高壓，讓我開始陷入持續(xù)性的焦慮和失眠之中，精神和心理也都到了崩潰邊緣。
可這一切，告訴父母怕他們擔(dān)心，同學(xué)的境遇和我相差無幾，無處宣泄的我，只好“壓進(jìn)心里”。
再一次睜眼熬到凌晨后，我只感覺自己頭腦昏沉沉，連氣都憋得喘不過來。于是，我悄悄離開宿舍，凌晨的校園極其安靜，我坐到長凳上發(fā)著呆，卻被一只橘貓吸引了視線。它懶洋洋一步三晃地走過來，柔軟的毛皮蹭著我的腳，我無意識(shí)的把它抱在懷里，感受它傳達(dá)到我手心的溫度。我竟開始邊哭邊對(duì)它訴說，在“喵喵”的聲音里，我感受到一種前所未有的釋放感。
那天，我翹掉了實(shí)驗(yàn)，給那只橘貓起名“橘子”。每當(dāng)我叫“橘子”時(shí)，它就會(huì)“喵喵”回我，還繞著我玩，和它在一起，壓力似乎“隱形“了。
從此，每天做完實(shí)驗(yàn)，我就在學(xué)校里走來走去，不管是湖里的大鯉魚、大鵝，還是石子路上奔跑的小土狗、小貓，我都給它們命名，和它們說話。時(shí)間長了，似乎學(xué)校里所有的生物都在我這掛了號(hào)，我也順勢(shì)做了一本動(dòng)物花名冊(cè)。
現(xiàn)在每次有壓力，我都會(huì)巡視校園，檢查每個(gè)小生物的“出勤情況”，在出勤表上打勾，再和它們玩鬧一會(huì)兒。
當(dāng)然，所有的壓力也都會(huì)在頃刻間煙消云散。
我是一名90后寶媽，在孩子兩歲的時(shí)候才重返職場(chǎng)，雖然回到了原公司，但已經(jīng)不再是leader的位置，一切都要重新開始。原公司是一家互聯(lián)網(wǎng)公司，發(fā)展速度很快，除了適應(yīng)職位的變化，還要學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)化了的工作技能，我壓力特別大，甚至嚴(yán)重到整晚失眠。
家人都勸我換個(gè)輕松點(diǎn)的工作，但要強(qiáng)的性格不允許我逃避。可嚴(yán)重的失眠讓褪黑素都無濟(jì)于事，也已經(jīng)影響到了我白天的工作狀態(tài)。
一個(gè)普通的周末下午，我洗完衣服發(fā)現(xiàn)小孩衣服的扣子掉的掉，松的松。于是，我拿出針線開始給孩子釘扣子，不知不覺一個(gè)小時(shí)就過去了，我不僅沒有感覺到累，反而無比輕松。
這也讓我覺得很驚訝，但事后想想也就明白了其中的原理，當(dāng)一個(gè)人專注在一項(xiàng)重復(fù)勞動(dòng)的時(shí)候，注意力會(huì)相對(duì)集中，大腦也會(huì)放空，少了很多讓人困擾的雜念，自然就放松了下來。但現(xiàn)在我們這些年輕人很少有縫縫補(bǔ)補(bǔ)的機(jī)會(huì)，大都是衣服還沒壞就已經(jīng)扔了。于是我決定將我孕期的衣服進(jìn)行二次利用，給寶寶做娃娃。
而當(dāng)我真的開始這樣做的時(shí)候，我的內(nèi)心變得無比平靜和放松，在壓力逐步被釋放之后，工作的事情也開始變得無比清晰。孩子特別喜歡我做的布娃娃，我也順勢(shì)在朋友圈曬起了圖。
一個(gè)朋友看到后聯(lián)系我，得知是我自己做的十分驚訝，她說現(xiàn)在有種棉花娃娃特別受歡迎，像高端的“華德?！钡恼媸肿魍尥抟粋€(gè)要2000多元。“母嬰群里有一些寶媽會(huì)賣自己手作的同款，價(jià)格也要三四百，我覺得你可以試試?！?/p>
在朋友的建議下我開始關(guān)注娃圈，并加了一些娃圈群和母嬰群，看到市場(chǎng)需求后，我決定將做娃娃當(dāng)作副業(yè)來經(jīng)營。當(dāng)然我也是佛系副業(yè)，在完成工作之余做娃賣娃，但即使這樣，一個(gè)月也基本上會(huì)有將近兩千元的收入。
實(shí)際上，我在工作上的壓力也是來自于自身安全感的缺失，不相信自己的能力，害怕自己無法適應(yīng)職場(chǎng)，沒有工作收入，這份副業(yè)不僅幫我減緩了壓力，也給了我信心和勇氣，讓我多了一份安全感。
以前，我甚至覺得擠痘痘都是一件令人不適的事情。但一次跟著朋友去掏耵聹之后，我竟然迷上了這類“不雅”視頻，甚至還靠它們解壓。
可能因?yàn)槲姨焐つw干燥，即使在油脂分泌旺盛的青春期我也很少長痘痘。所以在此之前，我一直覺得擠痘痘、挑黑頭是十分不雅的事情。但那次陪朋友去醫(yī)院掏耵聹的經(jīng)歷，讓我徹底改觀。
醫(yī)生伸入朋友耳道的工具上有個(gè)探頭，讓我可以在電腦屏幕上清楚看到朋友耳朵里的直接視野。特別是在豆粒大的耵聹從耳道中被清理出來的瞬間，我竟然有種“成就感”。
自此之后，我會(huì)有意在社交平臺(tái)上尋找這類視頻，從關(guān)注耳鼻喉科醫(yī)生，再到專門分享這類視頻的獵奇博主。從擠痘痘到擠皮蠅，從挑粉刺到挑寄生蟲……都是我?？吹囊曨l種類，我也成了這類視頻徹頭徹底的“熱衷者”。
與之前不同，這些獵奇視頻，對(duì)我來說帶來的不再是惡心感，反而有一種很怪異的“安撫作用”。每次看這些擠破黑頭和囊腫的視頻，都會(huì)讓我覺得很放松。有工作壓力或者失眠時(shí)，我會(huì)自發(fā)打開這類視頻，讓自己平靜下來。特別是操作中還錄有環(huán)境聲音的視頻，解壓效果更佳。操作過程中基本無人對(duì)話，有的只有周邊接近于無的“白噪聲”，舒緩壓力的同時(shí)，還會(huì)讓我極度愉悅。
而且“尺度”越大，帶給我的舒適感也就越強(qiáng)，比如從大顆黑頭和囊腫里擠出濃汁和體液等……在看的時(shí)候一定要一看到底，不存在中途關(guān)掉視頻的可能，因?yàn)橹挥锌吹脚蓛艉蟮臉幼游也艜?huì)覺得舒服，如果視頻沒后半截總覺得欲罷不能，還得多看幾個(gè)視頻才能舒坦。
我本以為只有我有這種“特殊癖好”，但有一天和朋友交流，發(fā)現(xiàn)還有其他朋友也熱衷于此。據(jù)說，這屬于一種“良性受虐”，在自身可控制的安全環(huán)境里，做一些“自尋煩惱”的事，看似惡心的視頻，反倒讓人有正向的安撫作用。
我壓力的“避難所”是一只陪了我三年的狗狗玩偶，我叫它“修溝溝”。每次壓力來臨時(shí)，我都會(huì)抱著我的“修溝溝”，對(duì)著它說話，抱著“修溝溝”柔軟的身體，把壓力一股腦全倒出來，起到了極大的舒緩作用。
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我經(jīng)常需要出差，而每次出差的地點(diǎn)、時(shí)間、隨行人員都是未知數(shù)，每次啟程我不知道會(huì)遇到什么樣的甲方，他們會(huì)不會(huì)配合工作，他們提供的工作條件和住宿條件如何。這種不確定性給我?guī)砹撕艽蟮膲毫?。于是我的“修溝溝”就成了出差必備?/p>
在一次飄雪的臘月，我又被安排了出差。行李箱早已被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，此時(shí)，一件長到小腿的羽絨服與“修溝溝”只能二選一。毫無疑問，最終是“修溝溝”打敗了含絨量210克的長款羽絨服，成功奪下行李箱四分之一的位置。因?yàn)?，你真的不知道，在種種工作外力壓迫下你能保持理智多久……而“修溝溝”能帶給我應(yīng)對(duì)壓力的依靠和確定性。
猶記得，那一次甲方是一家旅游企業(yè)，甲方的司機(jī)帶我們盤旋上山進(jìn)入旅游點(diǎn)附近，然而山路不平整，前一夜又剛下了雪，車子十分顛簸。在進(jìn)入甲方公司開始工作后，我們需要的資料他們一拖再拖，嚴(yán)重阻礙了工作進(jìn)度。
除此之外，食堂的飯菜不合胃口、只有十里外的鎮(zhèn)上才有超市、外賣也因?yàn)檗k公地點(diǎn)太偏不在配送范圍，夜里加班想吃點(diǎn)零食墊肚子，都找不到能入口的東西等等因素，讓我倍感無力。
但最讓人難受的還是周末。甲方放假，而我們要留在甲方提供的辦公地點(diǎn)加班，晚上整棟樓都是黑的，除了提供給我們的、燈火通明的會(huì)議室。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，如果業(yè)務(wù)組組長同意的話，我會(huì)盡量申請(qǐng)?jiān)谫e館內(nèi)辦公。因?yàn)槲业摹靶逌蠝稀痹诜块g里等我。
在這個(gè)充滿壓力和不確定性的世界，那個(gè)陪伴了我三年，充滿熟悉氣味的玩偶，是我對(duì)抗一切不定因素的法寶。
我的多數(shù)壓力都來源于工作。
之前，我在一家財(cái)經(jīng)媒體做記者?？赡茉诤芏嗳丝磥?，記者的工作不錯(cuò)，時(shí)間和工作都比較自由，交稿就行，職業(yè)的社會(huì)認(rèn)同感也還殘存著一點(diǎn)，還算體面。但身處其中的人都知道，記者的工作辛酸又心累，還極其容易受挫并產(chǎn)生自我懷疑。
我們主要做上市公司報(bào)道，但受制于平臺(tái)影響力、團(tuán)隊(duì)氛圍，也許還有個(gè)人能力問題，我一直都陷于找不到獨(dú)家、找不到信源、采不到人的困境。而且相對(duì)于目前公關(guān)的工作——問題和麻煩可以在一定時(shí)期內(nèi)被解決，記者的困境卻是沒有盡頭的，永遠(yuǎn)寫不完的稿子，重復(fù)找不到獨(dú)家、找不到信源、找不到被訪者的困境。
以前，在大多數(shù)情況下，我都會(huì)通過喝一杯奶茶、抽一個(gè)盲盒的方式來暫時(shí)麻痹自己，支撐自己繼續(xù)完成工作。但奶茶和盲盒的安慰來得快去得也快，壓力和壓抑卻是累積的，并且不斷到達(dá)我承受力的極點(diǎn)。直到有一天，我感覺憋悶得整個(gè)人快要炸了，于是在朋友的建議下走向了健身房。
圖/某次出差，在酒店的健身房跑步 來源/唐唐提供
我本身不常運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛浾叩墓ぷ魇恰?*24小時(shí)”的，疲憊之后只想躺著休息，醒后又是新一輪工作，所以并沒有運(yùn)動(dòng)的契機(jī)。但那一次，我在健身房以7.5公里/小時(shí)的速度跑了15分鐘之后，再加速到8.5公里/小時(shí)跑了10分鐘，最后以9公里/小時(shí)跑了5分鐘，把自己逼到極限才結(jié)束。筋疲力盡之后，我突然覺得前所未有的輕松。
運(yùn)動(dòng)最難的是開始，有了第一次之后，我就常去健身房發(fā)泄自己。后來換了工作，壓力減小了一些，但也保持看運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。只不過現(xiàn)在北京的健身房和家附近的公園都關(guān)閉了，我運(yùn)動(dòng)的方式也從逼近極限的跑步，變成了跟著劉畊宏跳操。
*文中孟周、阿媛、吾大、楊楊、YAMI、嘎嘎、不服、唐唐為化名
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