“她的故事，無非就是暗戀，世界上最容易保全也最容易毀掉的感情。”
這是小說《暗戀?橘生淮南》里的一句話。小說改編的電影近期上線了，看完電影后，為了撫慰心傷，我又重新刷了一遍小說。
女主角洛枳暗戀男主角盛淮南，盛淮南是理科第一名，洛枳就努力考到文科第一，但她只敢默默走在他的身后。暗戀者仿佛在暗夜中獨(dú)自舉著火把，小心翼翼地呵護(hù)著火焰，抵御冰冷現(xiàn)實(shí)，卻未曾注意火焰溫暖自己的同時，又灼傷了身體。
一廂情愿的暗戀為什么會發(fā)生？暗戀者怎樣讓自己過得更舒服一些，不至于被手中的火把灼傷呢？
在英文中，與“暗戀”最為相近的一個概念是“unrequited love”，即“沒有回報的愛”，也可以譯為單戀或者單相思，一種付出無法得到同等回報的愛。
布林格爾在2013年給出了單戀的五種形式：
五種單戀
喜歡某個人但因為一些顧慮沒有表達(dá)自己的情感
迷戀某個不在身邊的人（如追星）
追求某個人但被拒絕了
分手后依然愛著前任
不對等的戀愛關(guān)系（如一方只是為了生子）
我們?nèi)粘Ｉ钪械陌祽?，正是單戀的第一種形式。
雛菊花語：深藏心底的愛|《雛菊》
單戀是一種普遍的體驗。有美國研究者在心理學(xué)課程上調(diào)查了單戀別人或者是拒絕別人求愛的經(jīng)歷，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在五年內(nèi)，92.8%的人經(jīng)歷過至少一次中等或強(qiáng)烈程度的未曾得到回報的戀情。
其他研究者則詢問大學(xué)生和高中生在過去2年內(nèi)經(jīng)歷不同種類戀愛的頻率，發(fā)現(xiàn)單戀出現(xiàn)的次數(shù)是相戀的4倍以上。
也就是說，人們每看見1次兩情相悅的戀愛，背后就有4場單戀悄然發(fā)生。
不是每個人都戀愛過，但幾乎每個人都單戀過。單戀往往會帶來沮喪、悲傷、痛苦、自卑等復(fù)雜的負(fù)面感受。普遍的單戀，隨之而來的是普遍的心傷。
單戀者投入感情，卻被喜歡的人忽視，當(dāng)人們覺察到自己并未獲得單戀對象的重視，所渴望的社會聯(lián)結(jié)受到威脅時，會體會到非常強(qiáng)烈的社會性疼痛（Social Pain）。
社會性疼痛與生理性疼痛之間有著共享的神經(jīng)生理機(jī)制。例如，當(dāng)我們感受到被對方拒絕，被排斥的時候，背側(cè)前扣帶回的活動會增強(qiáng)，這與軀體傷害引發(fā)的腦區(qū)激活模式很相似。
也就是說，即使并未發(fā)生身體損傷，我們也會產(chǎn)生與疼痛相關(guān)的感覺。暗戀的“心痛”，是真的會痛。
在單戀中，幻想的甜味轉(zhuǎn)瞬即逝，大部分時間都是苦澀的底味，卻有如此多的人甘之如飴，一項關(guān)于單戀的經(jīng)典研究對此提出了三種可能：
與此人保持密切關(guān)系的潛在價值
單戀者感知到的價值越大，單戀的愛火就燃燒得越劇烈。就像《暗戀?橘生淮南》里的盛淮南一表人才、成績優(yōu)異、心地善良，受到學(xué)校女生的歡迎，洛枳因此對優(yōu)秀的盛淮南暗生情愫。
與此人發(fā)展出密切關(guān)系的可能性。
感知到暗戀對象回應(yīng)的可能性越大，單戀者就陷得越深。在電影《初戀這件小事》里，小水因為阿亮學(xué)長知道自己的名字就興奮得手舞足蹈，她努力學(xué)習(xí)、開始護(hù)膚、參加很多社團(tuán)，讓自己綻放光彩的每一分努力，都讓她覺得離阿亮更近一步。
感受到暗戀對象哪怕很簡單的互動，對暗戀者來說都是莫大的獎賞與強(qiáng)化。
我成為學(xué)校風(fēng)云人物了，你會喜歡我吧|《初戀這件小事》
愛這個人的感覺給自己帶來的好處
暗戀久了，暗戀者會迷戀暗戀的感覺，會被自己那盛大的暗戀感動。
在《一個陌生女人的來信》里，女主人公從13歲第一眼見到小說家，便開始暗戀小說家。但直至11年后她兒子病逝，她才給暗戀對象寫了訣別信。小說家的存在于她就足夠特別，連他的目光，她都覺得是對她的愛撫，但小說家對此一無所知。
你不經(jīng)意的一瞥是我的一眼萬年|《一個陌生女人的來信》
在讀者看來，小說家明明是個不負(fù)責(zé)任的“海王”，女主人公卻依然為愛癡狂，因為她愛上的是愛上小說家的感覺。這種感覺已經(jīng)成了她的寄托、人生的意義，能夠支撐她在窮困潦倒時努力生活。
絕大多數(shù)的暗戀，都不是兩個人幸福地在一起的結(jié)局。
暗戀的過程往往是懵懂而又折磨的，只要沒被戳破，暗戀就有著無限可能，人就能沉浸于沒有邊界、沒有終點(diǎn)的幻想中。
暗戀是自己按下的開始鍵，那么理應(yīng)也能在自己的腦海按下停止鍵。但現(xiàn)實(shí)卻是暗戀者早已上頭，很難停下。他們就像被激情的幻想鎖在籠子里，鑰匙就在手中，卻根本說服不了自己使用它。
痛苦的暗戀者 be like | Tom and Jerry
研究也發(fā)現(xiàn)，單戀比相互愛慕在情感上更強(qiáng)烈，同時也會帶來更多的情感動蕩。暗戀者可以怎么做，讓自己感覺好受一點(diǎn)呢？
先問幾個問題審視自己
暗戀者可以試著去回答這些問題：
暗戀七問
我在暗戀中獲得了什么，或者說希望獲得什么？
與暗戀對象戀愛的可能性有多大？
繼續(xù)這段暗戀對我而言是有利的嗎？
我經(jīng)常陷入暗戀嗎？
暗戀是我成年后唯一的戀愛形式嗎？
暗戀是不是已成為我的一種行為模式？
是否可以建立與家人、朋友或其他人的關(guān)系，從其他途徑滿足我的歸屬感需求？
阿倫發(fā)現(xiàn)，依戀焦慮或回避型的人，更容易陷入單戀，他們對自己的認(rèn)知都是消極的，前者想要親密關(guān)系卻又很容易擔(dān)心自己被拋棄，后者則會直接從根源上避免與他人保持親密的關(guān)系。
容易反復(fù)陷入暗戀的人可以回顧自己的成長歷程，明確自己對親密關(guān)系的需求，從而建立健康的親密關(guān)系。
前文提到的《一個陌生女人的來信》中，女主人公介紹自己出身于“寒酸的會計員家庭，父親已經(jīng)死去”，走進(jìn)小說家的公寓成了她“童年時代最美好的一段經(jīng)歷”。
她癡癡暗戀小說家11年的經(jīng)歷或許正和她童年被忽視的經(jīng)歷有關(guān)，她需要自我覺察，需要家人朋友的愛與支持，也許還需要心理咨詢師的幫助，才能從卑微、痛苦的暗戀中恢復(fù)。
改善對浪漫的認(rèn)識，減少對互動的想象
2022年胡木（音譯）對中國樣本的研究發(fā)現(xiàn)，暗戀者持有越強(qiáng)烈的浪漫信念，出現(xiàn)越多與暗戀對象互動、交往的想象，就會在單戀中陷得越深。
也就是說，如果暗戀者對愛情持有一系列理想化的美好想法（如“單戀是充滿審美價值的高度浪漫的情感形式”），就會更頻繁地腦補(bǔ)與單戀對象的互動場景，被想象中完美的暗戀對象迷住，進(jìn)一步使這段單戀更堅定。
如果暗戀者通過第一部分的自我審視，發(fā)現(xiàn)這段單戀是無法實(shí)現(xiàn)的，或者給自己帶來的負(fù)面影響更大，想要告別這段單戀，可以試著駁斥自己不現(xiàn)實(shí)的浪漫信念（如“浪漫的單戀是藝術(shù)創(chuàng)作，我需要的是相濡以沫的愛情”），并在發(fā)現(xiàn)自己上演“幻想小劇場”時立馬喊停，逐步擺脫上頭的單戀。
畢竟小說只是小說，戀愛后發(fā)現(xiàn)暗戀對象“真實(shí)的一面比你想象的還要美好”，是可遇而不可求的幸運(yùn)。
幽默地自嘲，讓你更幸福
暗戀者們也可以多采用打趣的方式看待自己走過的路，試試用雙關(guān)、反諷、比喻、諧音等方式重新解讀自己的言行舉止，就像王心凌唱的那樣，“笑一笑沒什么大不了”。
2021年的研究發(fā)現(xiàn)，單戀所帶來的負(fù)擔(dān)會降低幸福感，但幽默的應(yīng)對方式，可以有效緩解這種負(fù)擔(dān)對幸福感的負(fù)面影響。
艱辛又爆笑的暗戀之路|《月刊少女野崎君》
就像《月刊少女野崎君》中的佐倉千代試圖向喜歡的人野崎梅太郎表白，總是說不出口的她最后只能得到他的簽名，在女同學(xué)們聊“男人送什么意味著有戲”時，她大方分享自己收到過“簽名色紙”。
歷經(jīng)一整季，千代的心意（大概）都沒被野崎接收到，但這場暗戀對她來說絕對是酸甜的回憶，而非痛苦的掙扎。
遇見更好的自己
無論是暗戀還是其他形式，能夠維持發(fā)展的愛，都意味著自我的成長。
在《四月是你的謊言》里，宮園薰小時候被鋼琴天才有馬公生吸引，為了能與他合奏而學(xué)小提琴。在公生頹廢時，她勇敢地制造了偶遇，編制了一個善意的謊言，用自由隨性的演奏、燦爛甜美的笑顏和溫暖支持的陪伴，帶他走出了陰霾。
努力了十年，才敢走到你面前|《四月是你的謊言》
心理學(xué)家弗洛姆在《愛的藝術(shù)》一書中總結(jié)了各種形式的愛包含的共同基本要素，排在第一位的是“給予”，指一個人在愛中迸發(fā)生命力，在對所愛之人生命和成長進(jìn)行積極關(guān)注的過程中，感受到自身的價值。
無論是暗戀還是明戀，單戀還是相戀，愛都不應(yīng)該是負(fù)擔(dān)。愿你對他人的愛意，都能化為你跨越艱難的動力，成為你人生旅途的有趣一頁。
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關(guān)鍵詞： 的可能性 也就是說 親密關(guān)系
