在睡多長(zhǎng)時(shí)間這事上，存在一條看不見(jiàn)的「鄙視鏈」。
身邊總有那么一兩個(gè)人（尤其是各位老板），號(hào)稱自己每天可以只睡 6 個(gè)小時(shí)——甚至 5 個(gè)、4 個(gè)小時(shí)，仍能精神飽滿，干勁滿滿。
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江湖上也流傳著許多「成功人士不需要睡覺(jué)」的傳說(shuō)。從拿破侖、雍正皇帝、彼得大帝、撒切爾夫人，到一眾科技新貴，再到「每天睡 4 小時(shí)的人，年薪基本是 400 萬(wàn)」的職場(chǎng)毒雞湯……
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成功人士尚且如此拼命，同樣的一天，硬生生被他們活出了 28 個(gè)小時(shí)。
想想我們這些職場(chǎng)搬磚人，別說(shuō) 4 個(gè)小時(shí)，連續(xù)幾天只睡 6 小時(shí)，都擔(dān)心自己會(huì)猝死在工位上……
到底為什么有人可以睡那么少？是不是他們天生就更配富貴發(fā)達(dá)？
從科學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)上講，人類平均的睡眠時(shí)長(zhǎng)是 7～8 小時(shí)。
既然有「平均」，也就有「例外」。需要睡多久這事兒，真有很大一部分是基因決定的。
2019 年，國(guó)外學(xué)者在 44 萬(wàn)人中統(tǒng)計(jì)出了 78 個(gè)與睡眠有關(guān)的基因位點(diǎn)。其中讓睡眠變長(zhǎng)的「長(zhǎng)睡眠基因」幾乎沒(méi)有，加成最多的人，僅比一般人平均多睡 22 分鐘（愛(ài)睡懶覺(jué)目前還不能怪基因，科學(xué)家請(qǐng)?jiān)倥Γ?/p>
但「短睡眠基因」就比較給力了，近幾年陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了不少。
這些基因上的特定突變，可以使人保持清醒的時(shí)間更長(zhǎng)、需要的睡眠更少。
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這些基因突變就好像某種超能力，制造了天賦異稟的「短睡眠人」。即使長(zhǎng)期睡眠不足 6 小時(shí)，他們也能擁有清晰的記憶力，并大多具有積極進(jìn)取的人格。
不過(guò)，「短睡眠人」在人群中的比例很低，估計(jì)僅占 1% ，并具有一定家族性。
這個(gè)能力也沒(méi)辦法進(jìn)行后天練習(xí)。
要承認(rèn)，有些人天生就比別人精力更旺盛，更能適應(yīng)當(dāng)代社會(huì)激烈的熬夜、加班、內(nèi)卷……
獲得短睡眠基因的人，看上去會(huì)有更多的時(shí)間，不論是用來(lái)學(xué)習(xí)、賺錢還是娛樂(lè)，都很爽。
但實(shí)際上，這種「修仙」生活也并沒(méi)有看上去那么妙。
一般睡眠時(shí)間低于 6 小時(shí)，就進(jìn)入了醫(yī)學(xué)上定義的「睡眠不足」?fàn)顟B(tài)。
長(zhǎng)期連續(xù)睡眠不足，害處可太多了：
多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)上升
長(zhǎng)期睡得太少，糖尿病、心腦血管疾病、中風(fēng)、抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)明顯上升，也更容易患上阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）。
更容易胖
這是真的！每天少睡 1 小時(shí)，平均會(huì)比別人胖兩斤，原因可能是缺覺(jué)的人傾向于吃不健康食品。
更容易老
睡眠不足會(huì)加速女性的表觀遺傳衰老，皮膚狀態(tài)也會(huì)受到影響。
開(kāi)車更容易撞
與睡 7 個(gè)小時(shí)相比，睡 5～6 個(gè)小時(shí)發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)增加了 1.9 倍。
「疑難雜癥」
有些難以解釋的「小毛病」，比如背痛、腸胃不適、頭暈等，也可能與睡眠不足有關(guān)。
睡眠對(duì)于身體的自我修復(fù)十分重要，長(zhǎng)期睡得太少會(huì)傷害到人體的各個(gè)方面。我們有充足的理由不推薦一般人熬夜修仙。
那如果基因上屬于「短睡眠人」，少睡是不是就對(duì)健康沒(méi)有影響了？也不是。
2021 年，一項(xiàng)對(duì) 40 萬(wàn)人的分析表明，遺傳的「短睡眠人」有著更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，在基因影響下每短睡一小時(shí)，與高血壓、慢性缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)上升 15%，心梗風(fēng)險(xiǎn)上升 21%，肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)上升 30% 有關(guān)。
由于基因限制，「短睡眠人」無(wú)法硬把睡眠拉長(zhǎng)，但即便這樣，也可能會(huì)帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。
「短睡眠人」尚且如此，普通人長(zhǎng)期睡得太少，就真的消耗身體了。
最好的睡眠，要有時(shí)長(zhǎng)、有質(zhì)量、有規(guī)律，而睡夠是基礎(chǔ)。
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當(dāng)然，這絕不是讓每個(gè)人的睡眠都必須「抻」到 8 小時(shí)。
人的每個(gè)睡眠周期約為 90 分鐘，好的睡眠是平均每晚完成 5 個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠周期，折合成 7.5 小時(shí)左右。所以，常推薦的 7～8 小時(shí)是這么來(lái)的。大多數(shù)人的睡眠也確實(shí)符合這一規(guī)律。
但「睡好」也包含著一種主觀判斷標(biāo)準(zhǔn)：早上起來(lái)，疲勞得到恢復(fù)，白天在不靠咖啡的情況下有較好的精力進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)。
綜合兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)，保證一定長(zhǎng)度的充足睡眠、建立規(guī)律作息，仍然是適合絕大多數(shù)成年人的睡眠建議。
睡眠時(shí)長(zhǎng)不要連續(xù)低于 6 小時(shí)，除非體質(zhì)特殊；
別熬得太晚，盡量每天晚上都在同一時(shí)間睡；
在更黑暗、溫度適宜的環(huán)境中入睡，保證深睡眠的時(shí)長(zhǎng)；
不論你覺(jué)得自己可以睡多「少」，我們都勸你不要刻意壓縮睡眠、不要熬夜。
而且，沒(méi)有哪種睡眠習(xí)慣能夠保證事業(yè)成功，愛(ài)迪生每天只睡 4 小時(shí)，愛(ài)因斯坦每天要睡 10 小時(shí)，誰(shuí)也不比誰(shuí)差。
至于那些說(shuō)自己「只睡 4 小時(shí)」的老板們，很可能每天偷偷在辦公室里補(bǔ)午覺(jué)呢……
拿破侖曾曰過(guò)：「男人睡 4 小時(shí)，女人睡 5 小時(shí)，蠢人睡 6 小時(shí)」，但他也在馬背上補(bǔ)覺(jué)。
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我們凡人，就別跟著他們修仙了，還是早點(diǎn)睡吧。
本文審核專家：余周偉
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